Karbonhidrat Yüklemesi ve Egzersiz Performansı

Bu derleme, egzersiz öncesi kas glikojen içeriklerinin normal dinlenme değerlerinin üzerine çıkarılmasının, 5 dakikadan daha az süren yüksek yoğunluklu bir egzersizin tek bir kapsamlı maçında çok az veya hiç etkisi olmadığını göstermektedir. 60 ila 90 dakika süren orta şiddette koşu veya bisiklette başlangıç ​​kas glikojen içeriğini arttırmanın herhangi bir yararı da yoktur. Bu tür egzersizlerde, egzersiz sonunda çalışan kaslarda önemli miktarda glikojen kalır. Bununla birlikte, başlangıç ​​kas glikojen içeriğinin artması, 90 dakikadan fazla süren dayanıklılık olaylarında yorgunluğu ~% 20 oranında erteleyecektir. Bu tür bir egzersiz sırasında, tükenme genellikle kritik derecede düşük (25 mmol / kg ıslak ağırlık) kas glikojen içeriği ile çakışır, bu da glikojen kullanımından enerji tedarikinin, kan şekerinin yükseltgenmiş oksidasyonu ile değiştirilemeyeceğini gösterir. Glikojen süper kompanzasyonu, belirli bir mesafenin mümkün olduğunca çabuk kaplandığı dayanıklılık performansını da artırabilir. Bu tür egzersizlerde, yüksek karbonhidrat diyetlerinin performansı % 2 ila 3 oranında arttırdığı bildirilmiştir.


kaynak: https://link.springer.com/article/10.2165%2F00007256-199724020-00001



0 görüntüleme
Study Music Mix- HipHop Relax Mode
00:00 / 47:05

© 2020, Spor Bilimi Makale B.E. tarafından kurulmuştur. Tüm Hakları Saklıdır.