Antrenman ve Müsabaka İçin Karbonhidrat

Bir sporcunun karbonhidrat alımı, toplam günlük alımın ve egzersize ilişkin tüketim zamanlamasının, kas ve merkezi sinir sistemi ('' yüksek karbonhidrat kullanılabilirliği '') için yeterli karbonhidrat substratı sağlayıp sağlamadığı veya karbonhidrat yakıt kaynaklarının günlük egzersiz programı ('' düşük karbonhidrat mevcudiyeti '') belirler. Karbonhidrat mevcudiyeti, egzersiz öncesi saat veya günlerde karbonhidrat tüketerek, egzersiz sırasında alımı ve egzersizler arasında dinlenme sırasında yeniden doldurulması (CHO kullanılması) ile artar. Bu, müsabaka ayarı için veya optimum performansın istendiği yüksek yoğunluklu egzersiz için önemlidir. Egzersiz sırasında karbonhidrat alımı, olayın özelliklerine göre ölçeklendirilmelidir. * 1 saat kadar süren sürekli yüksek yoğunluklu sporlar sırasında, ağız da çalkalama da dahil olmak üzere az miktarda karbonhidrat, merkezi sinir sistemi etkileri yoluyla performansı artırır. 30-60 gr / s, daha uzun süreli sporlar için uygun bir hedef olmakla birlikte, 2,5 saaten fazla aktivitelerde, 90 gr/saate kadar daha yüksek alımlardan yararlanabilir/faydalı olabilir. Farklı karbonhidratların özel karışımlarını içeren ürünler, bu kadar yüksek oranlarda karbonhidrat emilimini en üst düzeye çıkarabilir. Gerçek hayatta, sporcular değişen karbonhidrat mevcudiyeti ile antrenmanlar yaparlar. Antrenman adaptasyonunu arttırmak için ek “düşük şiddet antrenman” stratejilerinin uygulanıp uygulanmayacağı, iyi antrene bireylerde performansın artmasına neden olup olmadığı belirsizdir.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21660838


8 görüntüleme
Study Music Mix- HipHop Relax Mode
00:00 / 47:05

© 2020, Spor Bilimi Makale B.E. tarafından kurulmuştur. Tüm Hakları Saklıdır.