Algılanan Zorluk Dercesi ve Direnç Egzersizleri, RPE

Başlık: Powerlifterların Egzersiz Yük Programı/Reçetelerinin Algılanan Zorluk Dercesinin Kendi Derecelendirmelerine Göre Doğruluğu/Kesinliği


Özet: Bu çalışma 9 erkek ve 3 kadın powerlifter ile gerçekleştirildi (18-49 yaş aralığı). Powerlifterların tek set squat, bench press, ve deadlift egzersizleri için rezerv bazlı-RPE skalasına göre ağırlık seçme yetenekleri gözlemlendi. Denekler haftanın 3 günü çalıştı. Haftanın ardışık olmayan günlerinde 3 hafta boyunca; hipertrofi (8 tekrar 8RPE’de), güç (2 tekrar 8 RPE’de), kuvvet (3 tekrar 9 RPE’de) için denekler yükleri seçip hedef rezerv-RPE ile eşleştirmeye çalışmışlardır. Bench press ve squat her seansta kullanılmıştır fakat deadlift sadece kuvvet ve güç seanslarında kullanılmıştır. Ortalama mutlak RPE farklılıkları (bildirilen RPE — hedef RPE) 0.22-0.44 arasında değişmekte olup, ortalama 0.33 ± 0.28 RPE'dir. Squat veya deadlift için uygumalar arasındaki kaldırışlarda RPE farklılıkları yoktu. Fakat, bench press için hedef RPE; güç ( -0,21±0,35 RPE) ve kuvvet (0,15±0,42 RPE) için daha yakındı. Güç ve kuvvet ağırlık kaldırışları için seanlar arasında bir faklılık bulunamadı. Fakat hipertrofi için; bench press (0.14 ± 0.44 RPE) squattan (−0.19 ± 0.21 RPE) hedef RPE için daha yakındı (p = 0.02). Squat-güç egzerisinde 3. hafta (0.08 ± 0.29 RPE) 1. haftaya (−0.46 ± 0.69 RPE) göre RPE tahmin etmede daha yakındı (p = 0.03). Bu çalışma gösteriyorki, powerlifterlar verilmiş RPE değerlerine göre daha kesin yük tahmini yapabiliyorlar. Fakat, 8 tekrarlı setlerde 8 RPE’ de bench press squat egzersizine göre daha kesin tahmin edilebilir. Squat-güç egzersiz çeşitlerinde daha kesin tahmine ulaşmak 3 hafta gibi bir süre alabilir. Son olarak, bench press’in RPE doğruluğu hatadan çok daha yakın görünmektedir (yani, 3 tekrarlı 9 RPE seti ile 2 tekrarlı 8 RPE seti karşılaştırması).



KAYNAK:


doı: 10.1519/JSC.0000000000002097

https://insights.ovid.com/crossref?an=00124278-201710000-00032


8 görüntüleme
Study Music Mix- HipHop Relax Mode
00:00 / 47:05

© 2020, Spor Bilimi Makale B.E. tarafından kurulmuştur. Tüm Hakları Saklıdır.